Culturismo es un deporte de construcción muscular. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las grandes cosas de culturismo es que pueden lograr grandes resultados con equipos muy básicas y unas horas de formación en tres o cuatro veces por semana.
La clave para construir los músculos más grandes y más fuertes es mantener añadiendo progresivamente cada vez más peso en el tiempo. Construcción de músculos más grandes es consistente formación regular, comer adecuadamente, recibiendo muchas horas de descanso y mucho peso en repeticiones bajas.
Como un desde cualquier programa de ejercicio nuevo, es importante una primera consulte con su médico antes de iniciar un programa de culturismo. En principio es importante empezar lento y aprender la técnica apropiada. Constructores de cuerpo profesional y otra vez han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes de obtener un buen entrenamiento. Podría ser útil programar una sesión con un entrenador profesional en un principio para comenzar en el buen camino. Si esto no es una opción ya que son varios libros de instrucción sobre el tema del culturismo. Sobre todo se toman el tiempo para aprender la técnica apropiada.
Levantamiento de peso pesado daña las fibras musculares. Es sólo cuando los músculos de reparación que crecen más grandes y fuertes. Por esta razón es muy importante que cada grupo muscular se da un montón de descanso después de cada entrenamiento. Por eso la mayoría constructores de cuerpo alternan grupos musculares. Por ejemplo, puede trabajar en su espalda el lunes, sus piernas el martes, el pecho el miércoles y sus armas el viernes. Más exitosos constructores de cuerpo le recomendará que no trabajar un grupo muscular determinado más de dos veces por semana.
Puede presentar la cuestión de si es mejor utilizar máquinas de peso o pesas. El consenso general es que las pesas son su mejor opción para aumentar músculo masa. Normalmente se utilizan máquinas para aislar los músculos, y esto es algo que sólo los constructores de cuerpo profesional deben hacer antes del concurso.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para los grupos musculares principales.
Pecho 1. Press de banca plana 2. Interrupciones 3. Piernas de Press de banca de inclinación 1. Se agacha 2. Ascensores de muertos de pierna recta 3. Prensa de pierna copia de 1. Pull ups 2. Filas de pesa 3. Bíceps Deadlifts 1. Espirales 2. Rizos tríceps 1 de inclinación. Mentir Tricep Extensions 2. Cerrar hombros de Press de banca agarre 1. Prensa militar.
Recuerde aumentar el tamaño muscular que debe aumentar progresivamente el peso. Ser paciente. Inspectores sus músculos pueden tener efectos adversos. Si mantiene una rutina de entrenamiento regular coherente junto con descanso y nutrición adecuada ya comienzan a ver resultados en ningún momento. Tenga en cuenta que es común para ver más resultados evidentes inicialmente y en tiempo extra, sus ganancias se parecen menos evidentes. Esto es porque su cuerpo se utiliza para su trabajo de rutina y en un sentido sabe qué esperar. Es útil mantener su cuerpo adivinando al cambiar su rutina de entrenamiento en forma regular.
Conceptos básicos del culturismo
