Como base para las comidas y la planificación de menú, consulte la información de pirámide mencionada para asegurarse de que tiene los requisitos básicos de alimentos se reunió a todos sus familiares. Cruz, a continuación, comprobar y plan mirando más categorías de alimentos básicos a alimentos saludables de destino para ajustarse a los estilos de vida y la salud de todo el mundo. Por ejemplo, si alguien tiene depresión, agregar algunos alimentos mencionan anteriormente a su o su dieta planes ayuda en la curación y prevención de la depresión.
También comida planificación depende de varios factores como el número de personas comiendo, tiempos de comida, especial preocupación dietética, presupuesto, alimentos disponibles, recetas por lado y le gusta y no le gusta de todos los que se come. Comenzar seleccionando alimentos y recetas que te gusta y sabe cómo preparar bien y que se ajusten en everyoneصs planes dietéticos. Si una o más personas tienen necesidades especiales, como los diabéticos, planear para sustituciones en la preparación de alimentos o sustitución de alimentos para ese individuo o para las personas.
Hay algunas cosas que tenga en cuenta al realizar la planificación de menú y las opciones de comida. En primer lugar, algunos alimentos pueden debe anunciar en cierta forma, pero doesnصt significa canصt experimento. Por ejemplo, huevos y embutidos pueden servir para la cena, no sólo el desayuno. Y waffles pueden de granos de trigo sano y comidas para el almuerzo con frutas frescas en lugar de jarabe azucarado y mantequilla pesada para el desayuno.
Agregar variedad, también. Con otros miembros de la familia saltar y preparar comidas algunas noches y fines de semana. Niños disfrutar de macarrones y queso, así que alojar mac-n-queso la noche de este el miércoles, por ejemplo. Luego se alternan diferentes combinaciones de vegetales, colores y texturas para variar el menú semanalmente (no es necesario dejar que aburrimiento a hacerse cargo de los miércoles con la misma rutina!)
Para ayudar con problemas de presupuesto alimentaria familiar, recortar cupones de periódicos, inserciones de fin de semana y en cualquier lugar que se encuentran. Cupones descargados de Internet para ahorrar dinero, también de lugares como CoolSavings.com y CouponCart.com. RefundingMakesCents ofrece una suscripción asequible para una revista impresa neat para ofertas de cupón, oficios y muchos más, con un código secreto a su sitio Web para los códigos de cupón de Internet para gran cantidad de empresas en línea como Amazon.com (ollas) y Barnes and Noble (libros de cocina).
Tenga en cuenta también las selecciones de alimentos estacionales de ahorro. Crear menús y comidas basadas en whatصs en especial esa semana o mes. Sugerencia: abastecerse y almacenar o congelar precio especial elementos y familias Favoritos cuando permite sala posible y almacenamiento de información y el presupuesto. Pero donصt a hacerlo. Con tiendas y supermercados de alimentos compras en prácticamente cada barrio ya, no hay necesidad para acaparar. Un antiguo dicho, زHaste wasteس hace posible aplicar si ves una gran compra, compra varios elementos y, a continuación, que quedaron obsoletos y tienen que meter a.
Una divertida forma de ahorrar es por cupones de comercio y elaboración de alimentos trata con amigos, familiares, vecinos, el grupo de la Iglesia y nadie más whoصd como en. Las cooperativas de alimentos y mercados agrícolas disponibles en su área pueden ofrecer precios especiales para grupos o grandes compras. Por lo que se unen para mejor poder adquisitivo y todo dividido entre los miembros del grupo. Si youصre no en tanto organización, vaya uno a uno con un vecino, amigo o pariente. Comprar una enorme bolsa de papas, cebolla, avena, y / o otros alimentos y, a continuación, compartir.
Aquí está un artículo especial para señalar en relación con la planificación dietética. Itصs lamentable pero comidas rápidas, especialmente los que son altos en grasa (alimentos fritos, grasos), son a menudo más baratos que la elección de alimentos saludables, buena. Por ejemplo, la carne de vacuno magra cuesta más que carne alta en grasa; cereales de altos valor nutricional a menudo tienen un precio mucho más altos que las marcas low-cost, azucaradas. Y de bajos ingresos y personas sin hogar son especialmente víctimas de esta situación, muchas veces que necesitan a su vez a la elección de alimentos menos saludable para la supervivencia. Así que siempre que sea posible, los planes que desee incluir donar una parte a los refugios sin hogar y iglesias que probablemente estaría más que dispuesto a tomar extras fuera de sus manos.
Comida & menú básico de planificación
