¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido (los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas) que se realiza en el cuerpo por el hígado y los riñones y se deriva de la dieta a través de productos de carne y animales. Creatina (monohidrato de creatina) es una sustancia cristalina incolora utilizada en tejido muscular para la producción de Fosfocreatina, un factor importante en la formación de la adenosina trifosfato (ATP), la fuente de energía para la contracción muscular y muchas otras funciones en el cuerpo.
¿Qué hace la creatina normalmente en el cuerpo?
En el cuerpo, la creatina se cambia en una molécula llamada "Fosfocreatina" que sirve como un depósito de almacenamiento de energía rápida. Fosfocreatina es especialmente importante en tejidos como los músculos voluntarios y el sistema nervioso que periódicamente requieren grandes cantidades de energía.
¿Por qué atletas tomar creatina?
Estudios han demostrado la creatina puede aumentar el rendimiento de los atletas en las actividades que requieren rápidas ráfagas de energía, como el viento, y puede ayudar a los deportistas a recuperarse más rápido después de emplear ráfagas de energía. La creatina es lo mejor para el culturista serio. Ayuda a aumentar la masa muscular, en lugar de resistencia muscular, por lo que no está bien es ideal para los atletas que participan en actividades de resistencia. Sin embargo, el aumento en el músculo masa puede ser debido a la retención de agua y no un aumento en el tejido muscular.
¿Por qué he oído tanto de creatina y trastornos Neuromusculares?
Dos estudios científicos han indicado que la creatina puede ser beneficiosa para los trastornos neuromusculares. En primer lugar, un estudio realizado por investigadores financiados por la MDA Beal M. Flint del centro médico de la Universidad de Cornell demostró que la creatina dos veces fue tan efectiva como la prescripción de drogas riluzol en extender la vida de ratones con la esclerosis de lateral amiotrófica de enfermedad neuronal degenerativa (ALS, o la enfermedad de Lou Gehrig). En segundo lugar, un estudio realizado por investigadores canadienses Mark Tarnopolsky y Joan Martin del Medical Center de la Universidad de McMaster en Ontario encuentran la creatina puede causar aumentos modestos en fuerza en personas con una variedad de trastornos neuromusculares. Trabajo de Beal fue publicado en la edición de marzo de 1999 de Nature Neuroscience y el segundo documento fue publicado en la edición de marzo de 1999 de Neurología.
¿Quiero empezar a tomar creatina--es seguro?
En su mayor parte, los atletas no han experimentado efectos secundarios adversos de tomar creatina, aunque recientemente ha habido algunos informes de lesiones renales vinculadas al uso de la creatina. No ha informado de ninguna toxicidad consistente en estudios de la suplementación con creatina. También ha informado a ser un problema mientras tomaba creatina de deshidratación.
Los atletas generalmente toman una "dosis de carga" de 20 gramos de creatina al día durante cinco o seis días, luego continúan con una "dosis de mantenimiento" de 2 a 5 gramos de creatina al día a partir de entonces.
¿Cuáles son los efectos secundarios?
Poco se sabe sobre los efectos secundarios a largo plazo de la creatina, pero no ha informado toxicidad consistente en estudios de la suplementación con creatina. En un estudio de los efectos secundarios de la creatina, diarrea fue el efecto adverso más comúnmente informó de la suplementación con creatina, seguido de músculo cramping.18 que algunos informes mostraron que funciones de sangre, hígado y riñón no fueron afectadas por cantidades superiores a corto o a largo plazo menores cantidades de suplementos de creatina en adultos jóvenes sanos. En un estudio pequeño de personas que toman 5–30 gramos por día, ningún cambio en la función renal apareció después de hasta cinco años de administración de suplementos. Músculo calambres después de la suplementación con creatina anecdóticamente ha informado en algunos estudios.
• Beneficios aumenta el rendimiento deportivo • aumento muscular masa • beneficiosa para los trastornos musculares
Beneficios de suplementación con creatina
