Una de las mayores dificultades que enfrentan los culturistas es cómo puede ser que han sido contratadas y agotado durante un ejercicio determinado todas las fibras musculares y es sólo por lograr que muscular ganancias puede ser máximo.
La respuesta sencilla es, tiene el trabajo más allá de fracaso y experimentar un mayor nivel de intensidad de entrenamiento que antes. Esto también asegura que los entrenamientos siguen siendo un desafío y continuarán generar progreso con el tiempo, lo que reduce la probabilidad de regresión.
Pero ¿cómo vas acerca de la intensificación de su formación? Afortunadamente, hay un camino probado a seguir como se indica a continuación: 1. aumento de la resistencia - aumentar el peso levantado en incrementos significativos asegura el músculo se empuja más allá de su anterior punto de falla manteniendo así el proceso de construcción de músculo. Pretenden aumentar el peso cuando llegue a los representantes de seis a ocho y no fallo.
2. Cambiar el ejercicio - para lograr máximas ganancias deben ser entrenadas todos fibras musculares en una parte del cuerpo. Cambio del ángulo (por ejemplo, press de banca de inclinación) o la introducción de un nuevo ejercicio estimulará el crecimiento.
3. Reducir los intervalos de descanso - dando a los músculos menos tiempo para recuperarse antes de lo que las expone a seguir trabajando tiene el efecto de aumentar la intensidad.
4. Pre-exhaustion-cuando un ejercicio trata de dos o más músculos más débil le impedirá trabajar el músculo principal al fracaso. La respuesta es aislar primera y el músculo principal del neumático antes de trasladarse inmediatamente a otro ejercicio que funciona el conjunto de los músculos al fracaso.
5. Introducir superconjuntos - esto implica la realización de dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin un descanso. Esto significa que tiene que utilizar diferentes fibras musculares que estimular un mayor crecimiento.
6. Utilice los representantes parciales - en el momento de la falla no podrá completar la gama completa de movimiento para un determinado ejercicio. Completar una representación parcial que utiliza sólo un segmento del ascensor seguirá funcionando los músculos más allá del punto de falla. Esta técnica es especialmente útil para culturistas avanzadas ya que permite a aumentar de intensidad sin agregar rutinas adicionales que podrían causar sobre entrenamiento.
7. Utilice las contracciones isométricas - se trata de mantener el peso todavía en el punto de falla para estimular una contracción estática en el músculo.
8. Emplean obligó a los representantes, esto supone completar uno o más representantes finales después de que se ha alcanzado el punto de falla. Se necesita la asistencia de un ayudante experimentado intentar esto.
Una vez que haya agregado estas técnicas para su régimen de entrenamiento sabrá que has hecho mejor para maximizar el crecimiento muscular.
Añadir intensidad a su entrenamiento muscular edificio
