La palabra aeróbica significa literalmente "con oxígeno" o "en presencia de"oxígeno. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, puede mantenerse continuamente durante un largo período de tiempo y es rítmica en la naturaleza. Ejercicios aeróbicos utilizan oxígeno como el principal combustible para sostener la actividad durante períodos relativamente largos.
En general, los ejercicios aeróbicos son las actividades que requieren trabajo de músculo grande, elevan la tasa de corazón a entre 60% y 80% de la frecuencia cardíaca máxima, son continuos en la naturaleza y de 15 a 60 minutos de duración. Un individuo aeróbicamente fit puede trabajar más, más vigorosamente y lograr una recuperación más rápida al final del período de sesiones aeróbica.
Ejercicios aeróbicos caen en dos categorías: bajo a moderado impacto aeróbicos – estos incluyen caminar, nadar, escalera escalada, clases de paso, aeróbicos de agua ligera, el remo y esquí de fondo. Casi cualquier persona razonable de salud puede participar en algunos ejercicios de bajo a moderado-impacto. Burns caminatas rápidos más calorías que correr para la misma distancia, ya que lleva más tiempo para caminar que jog esa distancia y poses menos riesgo de lesión muscular y óseo.
Ejercicios aeróbicos de alto impacto: actividades que pertenecen a este grupo incluyen en ejecución, ejercicio de la danza, tenis, Raquetbol y calabaza. Deben realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto en días alternos. Personas que tienen sobrepeso, personas de edad, fuera de la condición o tener una lesión o otro problema médico debe hacerlas incluso menos frecuentemente y sólo con la autorización de su médico.
Aquí son algunos de los muchos ejercicios aeróbicos que puede hacer y debido a la variedad que tiene para elegir, no sólo puede tomar el bordum de hacerlo, puede hacer que hacerlo francamente divertido también.
1. Caminar Walking es una forma popular de ejercicio porque requiere poco en términos de equipos o instalaciones. Caminar un extra de 20 minutos cada día quemar de 7 libras de grasa corporal por año. Más tiempo, ritmo moderadamente paseos diarios son los mejores para perder peso.
2. Jogging/correr en trota o corre, un individuo es capaz de cubrir grandes distancias en un período más corto de tiempo. Por lo tanto, un mayor número de calorías puede ser quemado por el tiempo pasado.
3. La coreografía de ejercicio aeróbico aeróbica danza de coreografía es una forma muy popular de ejercicio en todo el mundo. Danza aeróbica ayuda en tono hasta los músculos del cuerpo y muchos de buscar de gente lo divertido hacer así.
4. Paso aeróbicos aeróbicos de paso incorpora el uso de un paso o un banco normalmente sobre un pie de ancho y tres pies largo y alrededor de seis pulgadas de alto. Instructores de utilizan muchos movimientos que requieren de los participantes con el paso de arriba y abajo de la plataforma. De esta forma, la actividad no será aburrido y cansado, pero será animado y motivador.
5. Agua aeróbicos aeróbicos de agua incorpora una variedad de movimientos de aeróbicos tanto de natación como de tierra para desarrollar rutinas vigorosas que son aerobias en la naturaleza. Utiliza la resistencia al movimiento que agua crea para elevar las tasas de corazón y también le ayuda a si usted mismo equilibrio en tierra es difícil. Es una buena manera de perder peso.
6. La natación Natación es una forma muy popular de ejercicio regular. Debido a la resistencia del agua, la cantidad de energía necesaria para nadar a una cierta distancia es mayor que el necesario para ejecutar o caminar a la misma distancia. En otras palabras, natación puede quemar más calorías que correr por el tiempo pasado.
7. Estacionario Ciclismo/Ciclismo Ciclismo estacionario o andar en bicicleta es excelentes formas de ejercicio aeróbico cuando realiza continuamente. Como la natación, el ciclismo es un peso no teniendo actividad que genera resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad mejorada de seleccionados de los músculos de las piernas y muslos.
8. Saltar la cuerda de saltar la cuerda puede ser un gran entrenamiento aeróbico, siempre y cuando se realiza en un lento a ritmo moderado y se realiza de forma continua durante un período relativamente largo de tiempo (15 minutos o más).
La clave para la pérdida de peso efectivo es mediante el uso de un programa de ejercicio saludable que se lleva a cabo sobre una base regular mientras siguiendo una dieta saludable & plan nutricional. El ejercicio aeróbico es bueno para pérdida de peso, porque utiliza más calorías que otras actividades y ayuda a elevar su tasa metabólica.
Esto ayuda a las calorías de quemadura de cuerpo a un ritmo más rápido. Es una manera eficaz para perder grasa sólo si está lo suficientemente motivados para hacerlo con frecuencia. Aeróbicos sólo quema grasa durante el entrenamiento por sí mismo. Así que si desea resultados alentadores que necesita poder ejercer diaria y por períodos más largos.
El ejercicio aeróbico para pérdida de peso puede ser divertido
