Mayoría de la gente nueva a culturismo prestar mucha atención a la construcción de grandes brazos, a veces hasta el punto de sobre entrenamiento. No se olvide, los músculos del brazo entren en juego durante los ejercicios la mayoría dirigidos a otras partes del cuerpo, por lo que debe tener cuidado para no de exagerar las cosas.
Dicho esto, las armas son partes del cuerpo complejo en su propio derecho y merecen un programa de ejercicios centrado correctamente. En términos básicos el brazo se compone de tres grupos de músculos principales: 1. bíceps braquial - dos músculos en la parte superior delantera del brazo que se ejecutan desde el codo a los hombros.
2. El Tríceps braquial - tres músculos en la parte superior del brazo trasero que se ejecutan desde el codo al hombro.
3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que se ejecutan desde el codo a la muñeca.
Hay siete ejercicios clásicos que permitirán a los principiantes a bajar a un inicio de músculo buen edificio sin overstraining sus cuerpos. Para todos los ejercicios siguientes, utilice un peso que es lo suficientemente ligero como para permitir que entre los representantes de 10-15.
Tres bíceps ejercicios de construcción se recomiendan para principiantes: 1. permanente barra curl - 3 conjuntos de los representantes de 10-15.
2. Alternativa permanente dumbbell espirales - 3 conjuntos de los representantes de 10-15.
3. El predicador Banco rizos - 3 conjuntos de los representantes de 10-15.
Tres tríceps ejercicios de construcción se recomiendan para principiantes: 1. Dips - 3 conjuntos de los representantes de 10-15.
2. Cierre de press de banca agarre - 3 conjuntos de los representantes de 10-15.
3. EZ barra mentirosos extensiones - 3 conjuntos de los representantes de 10-15.
Un antebrazo edificio ejercicio es recomendable para principiantes: 1. EZ barra inversa espirales - 3 conjuntos de los representantes de 10-15.
Como con todos los ejercicios debe tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Comenzar con usted debe incorporar sus ejercicios de brazo en un programa similar a la que se propone a continuación: 1 día: bíceps, volver, Abs día 2: isquiotibiales, hombros, Abs día 3: Quads, antebrazos, terneros día 4: Abs de tríceps, pecho, para el primer par de semanas un juego completo, pero, a continuación, agregar un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios de niveles intermedios más intensivos.
Ejercicios de brazo para culturistas a partir
