El alivio de tensión siempre debe comenzar con un esfuerzo consciente para eliminar o aliviar el estrés. Por ejemplo, si su trabajo es muy estresante, y es que usted se enferme, lo mejor que puedes hacer es buscar activamente un trabajo menos estresante. Además, hay cosas como la meditación y el ejercicio para ayudar a aliviar el estrés y aumentar la respuesta de relajación. Sin embargo, recientemente ha habido una serie de estudios en busca de formas más positivas para integrar los cambios en la dieta, el régimen de la vitamina, y otros métodos alternativos holístico para aliviar el estrés. Voy a resumir algunas de las investigaciones aquí.
Alimentos, vitaminas, y el estrés
Hay muchas escuelas de pensamiento acerca de cómo obtener las vitaminas. Por supuesto, la mejor manera es de todo los alimentos naturales. Los alimentos que se encuentran para tener un impacto sobre el estrés son:
Espárragos, carne, leche, queso cottage / frutas, almendras, arándanos, atún, cereales / cereal de arroz crujiente
Estos alimentos son ricos en vitaminas B y ácido fólico, que se han encontrado para ayudar a aliviar el estrés y estabilizar el estado de ánimo. Las vitaminas C y E también son conocidos para ayudar a combatir los radicales libres creados por el estrés, lo que se sabe que contribuyen a causar cáncer y otras diseases.If usted no puede conseguir estos alimentos en su conjunto, o como yo, que odio algunas cosas como el queso cottage y espárragos, usted puede conseguir éstos en suplementos vitamínicos. Una buena investigación las empresas (algunas de las cuales hemos escogido en esta página) para el suministro de suplementos. Todas las investigaciones parecen apuntar a tener una buena vitamina del complejo B, vitamina C y vitamina E para ayudar con el estrés. También son conocidos para ayudar a combatir la inflamación dentro del organismo, que conduce a la diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.
Los suplementos a base de hierbas para el estrés, depresión y ansiedad
Mientras que la FDA se niega a opinar sobre la eficacia de las hierbas en el tratamiento de enfermedades y otras aplicaciones relacionadas con la salud, existen organismos europeos que lo hacen. Un gran artículo de livestrong.com cubre algunos de los tratamientos más eficaces disponibles en el tratamiento de enfermedades relacionadas con el estrés como la ansiedad y la depresión.
Algunos se señala en el artículo son:
Flor de la pasión, flor de la pasión ha sido aprobado en el tratamiento de nerviosismo e insomnio en las dosis recomendadas
Hierba de San Juan este es comúnmente utilizado para tratar la depresión y la ansiedad, aunque no se debe utilizar en combinación con otros antidepresivos sin consultar a su médico
Remedio-Este rescate es un conocido remedio a base de extractos de flores, que se recomienda para calmar los nervios. Personalmente puedo dar fe de esto. Es eficaz. Unas pocas gotas en el té o el agua y se puede sentir relajarse.
Soluciones de aromaterapia para el estrés
La aromaterapia se ha demostrado para calmar las ondas cerebrales en función de los aromas o esencias utilizadas. Usted puede tener un día muy estresante, y sólo un poco de aceite de lavanda en la muñeca, que se celebró en la nariz durante unos breves respiraciones profundas pueden calmar al instante. Otras esencias relacionadas con el alivio del estrés son: bergamota (¡no es de extrañar que el amor té Earl Grey) la mejorana, el sándalo, limón y manzanilla. Creo que en lo que respecta a limón, también puede utilizar aceite de naranja o toronja. He encontrado poner lavanda en una muñeca y el pomelo en el otro alrededor de medio día puede ayudar a combatir el agotamiento de una tarde agotadora. Un olor de la lavanda ayuda a relajarse, a continuación, el pomelo o el aceite de cítricos otros le dan la pick-me-con la sensación de seguir adelante. No subestimes el poder de sus sentidos para ayudarle a aliviar su estrés. Compre siempre los mejores aceites que usted puede permitirse. He encontrado Whole Foods cuenta con muchos de ellos, y tienen probadores disponibles para que usted pueda oler. Así es como llegué a mi preferencia por la lavanda y el aceite de pomelo.
El estrés del Socorro enfoque Big Picture
Si usted está realmente dedicado a aliviar el estrés, mejorar su vida, y vivir más tiempo sin enfermedades ligadas al estrés (enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial elevada), tendrá que adoptar un enfoque panorama. Comience como se sugiere tratar de eliminar los factores de estrés, y luego poco a poco integrar las prácticas diarias, tales como la meditación, yoga, tai chi, e implementación de regímenes dietéticos o vitamínicos que apoyará sus esfuerzos internamente. Por último, rodearse de belleza ... los olores en la forma de aromaterapia relajante, y lugares de interés tales como una planta preciosa cerca de usted, u obras de arte dentro del sitio (incluso en el trabajo). Todos estos esfuerzos se unirán para que se sienta más tranquila, menos estresados, y espero que sana por más tiempo.
