Todo el mundo llegará sin darse cuenta una meseta frustrante en su capacitación en un momento u otro. Eres crucero a lo largo de un tiempo, ganando fuerza, perder grasa, buscando mejor y luego de repente golpea. De repente, se encuentra incluso más débil que antes en los ascensores, o encuentra que usted ha obtenido volver un par de libras. Sucede a todo el mundo. La mayoría de las veces, estas mesetas se producen porque la gente rara vez cambia sus variables de entrenamiento con el tiempo. Muchas personas se adhieren a los mismos tipos de ejercicios para los mismos conjuntos básicos y representantes y períodos de descanso con la misma rutina de cardio aburrido. Bueno, espero abrir su mente y traer algunos creatividad a sus entrenamientos con este artículo!
Hay muchas maneras que estratégicamente puede modificar las variables de entrenamiento para asegurar que maximizar tu pérdida de grasa o músculo respuesta a ejercer de construcción. Mucha gente piensa que sólo sobre el cambio de sus conjuntos y representantes realizados, si incluso piensan en cambiar su rutina en absoluto. Sin embargo, otras variables que pueden afectar significativamente los resultados están cambiando el orden de los ejercicios (secuencia), agrupación de ejercicio (super-setting, el circuito, tri-conjuntos, etc.), tipo de ejercicio (joint multi-joint o único, free-weight o basado en máquinas), el número de ejercicios de entrenamiento, la cantidad de resistencia, bajo tensión, la base de la estabilidad (de pie, sentado, en balón de estabilidad, sola pierna, etc.), el volumen de trabajo (establece x representantes x distancia se mudó), descanso entre conjuntos, la velocidad de repetición, el rango de movimiento, ejercer el ángulo (inclinada, plana, rechazada, doblado sobre, vertical, etc.), la duración de la formación por entrenamiento y frecuencia de entrenamiento por semana. ¿Suena como un montón de diferentes aspectos a considerar a fin de obtener los mejores resultados de los entrenamientos de la formación no es cierto? Bueno, es donde un entrenador personal con conocimientos puede tener sentido de todo esto para usted para asegurarse de que su formación no hay obsoleto. A continuación son algunos ejemplos para conseguir su mente de trabajo para llegar a más creativo y produciendo los entrenamientos de resultados.
Mayoría de la gente se adhieren a los entrenamientos cuando hacen algo a lo largo de las líneas de 3 conjuntos de los representantes de 10-12 por ejercicio, con 2-3 minutos de descanso entre conjuntos. Booooorrrrring! A continuación presentamos algunos ejemplos de diferentes métodos para enriquecer su rutina.
•Try 10 conjuntos de 3, con sólo 20 segundos de descansan entre conjuntos.
Sprint •try utilizando un peso pesado moderadamente y conjuntos completos 6 de 6 representantes, haciendo una carrera de 3 minutos entre cada conjunto de levantamiento de peso.
•Try con un peso máximo de cercano y hacer 10 conjuntos de 1 rep, con 30 segundos descansar entre conjuntos.
•Try usando un encendedor de peso normal y hacer 1 juego de 50 representantes de cada ejercicio •Try un entrenamiento basado en ejercicio sólo un cuerpo completo, como mancuerna limpio & prensas o squat dumbbell & prensas, y no hacer nada pero ese ejercicio durante un intenso 20 minutos. Con este ejemplo, se podrían tratar de conjuntos de 5 representantes en un peso pesado moderadamente cada 2 minutos hasta llegar a 20 minutos.
•Try un entrenamiento basado en todos los ejercicios de peso corporal como flexiones, pull-ups, chin-ups, dips, peso corporal se agacha, arremetidas, step-ups, etc..
•Try un circuito de 12 diferentes ejercicios que cubre todo el cuerpo sin ningún descanso entre ejercicios.
•Try que 12 mismo ejercer el circuito en su entrenamiento posterior, pero el circuito entero en orden inverso.
•Try sus ejercicios habituales en una repetición más rápida velocidad en un entrenamiento y, a continuación, a una velocidad de super-slow en su próxima sesión de ejercicios.
•Try completar cinco entrenamientos de 30 minutos de una semana, seguido por tres de 1 hr de entrenamientos la próxima semana.
•Try haciendo colocar conjuntos de todos los ejercicios, donde se coloca el peso entre cada uno establecer y mantener haciendo repeticiones sin ningún descanso hasta la completa fatiga muscular (normalmente unos 5-6 conjuntos en una fila).
Hay muchas más formas de continuar cambiar las variables de entrenamiento. Espero que este artículo le dio algunas ideas sobre los métodos para tomar su cuerpo al siguiente nivel. Tenga en cuenta que no importa qué estilo de formación está utilizando en un momento dado, progresión en los entrenamientos posteriores debe ser su objetivo. Trabajo duro y tren de smart y ver su cuerpo cambiar!
Construir músculo & perder grasa más fácil mediante la manipulación de las Variables de formación
