Los científicos del deporte de acuerdo cardio-boxing es una de las mejores formas de ejercicio, porque las condiciones del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovasculares y de resistencia.
Los principales beneficios de cardio-boxeo incluyen: mayor resistencia fuerza aumentó velocidad aumentó mayor coordinación Cardio-boxeo también promueve el bienestar de una persona mediante el fortalecimiento de su autodisciplina y combinados con entrenamiento de fuerza es así y realmente el paquete total para la autodefensa y fitness y consiste generalmente en: ajustada ritmo cardíaco trabajo real boxeo técnicas el entrenamiento habitual consiste en la tasa ajustada por edad de corazón funcionan a partir de 10 minutos para principiantes y líder hasta 20 minutos para los más avanzados. Para la segunda parte de la sesión de ejercicios, necesita realizar y practicar 20 minutos de técnicas de boxeo real.
Cardio Es de la mejor manera de medir los efectos de un programa de ejercicios en su cuerpo comprobar su pulso.
La forma más sencilla de comprobar el pulso es colocar su índice y los dedos en la arteria carótida o la muñeca. Inmediatamente después del ejercicio, contar su pulso durante 15 segundos y multiplique por 4.
También puede comprobar el pulso durante el ejercicio, pero con la seguridad como primera prioridad. Para obtener una lectura más precisa de su pulso, adquirir un dispositivo electrónico de cualquier tienda de deportes.
Ahora tiene su pulso de ejercer o latidos por minuto. Va concentrando en el extremo superior de la región de pulso: los rangos de 50% - 70%.
Para calcular esto, deducir su edad de 220. Supongamos que su edad es de 40, deducir esto de 220 y obtendrá 180.
50% de 180 es 90 pulsaciones minuto, 60% de 180 es 108 pulsaciones minuto, 70% de 180 es 126 pulsaciones minuto y así sucesivamente.
No saltar en 70% trabajo inmediatamente. Iniciar con 50% y poco a poco consigue llegar hasta el límite máximo de 70%.
Comenzar con no más de 10 minutos y trabajar hasta 20 minutos. Una vez que se siente cómodo con la elaboración de 20 minutos a 70% entonces intenta aumentar el corazón tasa de hasta el 80%.
Mezclar sus actividades cardiovasculares en el gimnasio. Usar la carrera, omitiendo, remero, escalador y bicicletas y otros equipos que podrían estar disponibles para usted.
Boxeo la postura de boxeo la postura de que un boxeador toma antes y después de cada acción en función de si quedan o derecha entrega. Que te trata con más comunes; diestro. Para zurdos, acaba de invertir las instrucciones.
Stand con el ancho de hombro de pies, con su pie izquierdo de su pie derecho. Su talón derecho debe plantearse un poco con su pie izquierdo en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante.
Doblar las rodillas un poco y equilibrar su peso uniformemente y cómodamente.
Colocar los codos cerca al cuerpo con su puño izquierdo a la altura de cabeza y en una posición que corresponde a su pie izquierdo.
El puño derecho debe también a la altura de cabeza y protegiendo la barbilla, con ambos codos proteger su cuerpo y ambos puños protegiendo la barbilla.
Esta es su posición defensiva y ofensiva tras lanzar golpes, así que por favor práctica esto antes de ir más lejos. Al avanzar en esta postura de boxeo el pie izquierdo avanza primero y, a continuación, sigue a la derecha.
Al regresar, el derecho se mueve de atrás y, a continuación, sigue a la izquierda. Al pasar de sideward a la derecha, el pie derecho se mueve primero seguido por la izquierda. Al pasar de sideward a la izquierda, la izquierda pie movimientos primero seguidos por el derecho.
Practicar a este avanzar, vuelta y sideward en la postura del boxeador hasta hacerlo rápidamente y sin problemas. Recuerde que debe mantener su guardia y codos metidos sus lados.
Mantener la cabeza en la altura de los ojos con el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante. En el boxeo es importante que golpes se produce rápidamente y luego compró volver rápidamente a asumir una postura defensiva.
Punzonado Un jab izquierdo tiene muchos usos, se puede usar para acciones ofensivas y defensivas. Desde la posición de definir el brazo izquierdo se inserta rápidamente y con fuerza hacia adelante, el peso se desplaza a los pies del delantero. El puño se mueve en una línea recta y la espalda recta para defensa.
En el momento del impacto, la parte posterior de la mano y el antebrazo están en línea recta. Mantener el puño derecho en la posición defensiva y codo metidos en el cuerpo durante el movimiento.
La derecha recta es también conocida como la mano de punzonado y puede ser lanzada con fuerza considerable. El brazo se mueve directo de la barbilla, el peso se desplaza al pie delantero con el balón de los pies de la pierna trasera empujando a la baja de más poder.
El dorso de la mano es recto y señalador arriba en el momento del impacto. El brazo es entonces inmediatamente retiró para protección después del golpe.
La izquierda gancho a la cabeza y cuerpo es un golpe eficaz para trabajo de gama más estrecha. Desde la postura set gire rápidamente su hombro izquierdo y mover el codo hasta la altura de los hombros. El puño se mueve en un movimiento circular en el destino, con el codo doblado.
Girar su cadera y cuerpo mientras presionando su delantera izquierda abajo manteniendo la espalda de su puño hacia arriba y en línea recta con el antebrazo. El gancho izquierdo al cuerpo es similar a la anterior pero aumenta la rotación del cuerpo que también se realiza el uppercut de derecha a corta distancia. Colocar la parte inferior de su brazo de punzonado hasta el brazo inferior y superior es en ángulo recto entre sí. La parte posterior de la mano debe estar apuntando lejos de TI, ahora empuje el brazo hacia delante y hacia arriba a su destino.
Cambiar el peso de su cuerpo a su pata delantera y girar su cadera y hombro del mismo lado. Recuerde mantener su puño izquierdo protegiendo la barbilla durante todo el movimiento. Ahora practicar todos los golpes hasta que se hacen rápidamente y sin problemas.
Desarrollar velocidad y resistencia, probar combinaciones recto izquierdas y derecha en la pesada bolsa de perforación. La duración del período de ejercicio es el mismo que el período de descanso, es decir, 10 segundos ejercer, descansar 10 segundos, 20 segundos de ejercicio, descanso de 20 segundos, y así sucesivamente. Subir más a la mejora de su condición.
Cardio-Boxing para Super Fitness
