Muchos soldados regulares de inexpertos gimnasio (a veces incluso experimentados!) creen que los músculos crecen mientras levantar pesas. Sin embargo levantando las formas pesos sólo una pequeña fracción del músculo en el proceso de construcción. Desarrollo muscular tiene lugar en la noche durante el sueño profundo cuando el organismo sintetiza las nuevas células con nutrientes de nuestra dieta. Por lo tanto, la nutrición forma una parte muy importante de un programa de culturismo.
El cuerpo utiliza los nutrientes en los alimentos para realizar diariamente metabólicas y lo que comúnmente se conoce como los "procesos de desgaste". Con culturismo, se pone presión adicional en el cuerpo para hacer nuevos tejidos musculares. Por lo tanto, las necesidades de nutrientes también se dispara quedarse con la demanda.
La mejor nutrición culturismo proviene de una ingesta equilibrada de hidratos de carbono, suficientes proteínas, vitaminas, minerales, grasas y grandes cantidades de agua. Así que si es serio acerca de cómo obtener magra y han copiado es el momento para decir adiós a hamburguesas mayo, colas y otros alimentos sintéticos. Adoptar hábitos alimenticios instaurado frutas, granos integrales, leche, huevos y productos agrícolas frescos.
¿Cuánta proteína necesitas?
Sus músculos crecientes necesitan aminoácidos para crear tejidos nuevos. Los aminoácidos son proporcionados por proteínas en la dieta. Hay mucho debate sobre la cantidad exacta de proteínas necesarias en culturismo. La cautela de mantener es que extremas cantidades de proteínas en la dieta pueden causar complicaciones gástricas y renales. Estudios recientes han sugerido que una ingesta de proteínas de 1 a 1,4 gramos por unidad de peso es suficiente para sostener el proceso de culturismo. Esto significa que el requerimiento de proteínas de una persona de 70 kg debe ser alrededor de 70 a 98 gramos. Para dar una estimación de la cantidad que considere lo siguiente: una pechuga de pollo 100 gm tiene 22 gramos de proteína, un vaso de leche tiene 8 gramos, un gramos de huevo aproximadamente 5 y una rebanada de pan 3 gramos.
Advertencia contra la marea de culturismo suplementos en los mercados. Muchas veces nos encontramos con anuncios de proclamar, 'ganar 20 libras de músculo en 3 meses planas!'. Manténgase alejado de estos anunciantes hambrientos de dinero. Construcción muscular magra lleva tiempo y esfuerzo. Mediante el uso de productos sintéticos que modificar el mecanismo natural del cuerpo compensaría lo que debería ser su verdadero propósito en culturismo que es mantener el cuerpo en forma y saludables.
Por último en culturismo no es, "el más mejor". Más bien es "la más precisa mejor '. Más no ejercer, comer alimentos balanceados y incluyen descansar bastante. Con todo lo bueno en la vida, paciencia, compromiso y equilibrio garantizará su éxito. Con estos consejos en cuenta que están todas establecidas en hierro bomba!
Equilibrio Y Nutrición culturismo
