Desde la perspectiva de un fisicoculturista una de las más importantes áreas de cuerpo es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante pero un fuerte atrás es esencial para la formación intensiva y vivir día a día. En culturismo buscando tres cosas con respecto a desarrollar los músculos de la espalda:-espesor de la espalda superior (trampas).
-Lats amplias.
-Muy definido lumbar (caldereros espinales y lats inferiores).
Como un principiante hay cinco ejercicios esenciales para desarrollar estos músculos rápidamente: 1. encoge de hombros mancuernas - 3 series de 10-15 incentivarán este ejercicio desarrollará las trampas.
2. Sentadas filas de cable V-bar - 3 establece de 10-15 incentivarán este ejercicio desarrollará la espalda superior media.
3. Doblado sobre filas mancuerna - 3 series de 10-15 incentivarán este ejercicio agregará espesor a la espalda superior.
4. Pullups - Aim para 25 incentivarán este ejercicio fortalecerá la espalda toda.
5. Pulldowns - 3 conjuntos de 10-15 incentivarán este ejercicio definirá las lats.
Como con todos los ejercicios es necesario tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Comenzar con debe incorporar sus ejercicios de espalda en un programa similar al sugerido por debajo: día 1: bíceps, volver, Abs día 2: Hamstrings, hombros, Abs día 3: Quads, antebrazos, terneros día 4: tríceps, pecho, Abs para el primer par de semanas un juego completo pero, a continuación, añadir un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios de niveles intermedios más intensivos.
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