¿Han sido va al gimnasio regularmente durante meses y no ha podido poner en cualquier peso grave? Si ha respondido afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. Edificio muscular no es ciencia espacial. Hay cuatro factores claves que va a suponer la diferencia entre la construcción muscular y permanecer flaco. Hay que preguntarse a sí mismo estas cuatro preguntas.
¿Es mi dieta optimizado para la construcción de músculo?
Es el momento de salir de la mentalidad de "tres comidas por día". Si desea ganar (o perder) peso que necesita para alimentar su cuerpo alimentos integrales, seis veces al día. Esto significa dividir sus comidas grandes arriba y comer una vez cada tres horas. No sólo es buena para su metabolismo, pero su cuerpo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlos como grasa.
Sus seis comidas por día consistiría principalmente carbohidratos complejos y proteína. Usted debe proponerse para al menos treinta gramos de proteína por comida. Alimentos de alto contenido en proteínas incluyen carne magra, pollo, pescado, huevo, productos de queso y leche. Carbohidratos complejos se encuentran en arroz, pan Moreno y patatas. ¿Permanecer lejos de alimentos de altos contenido de sal y azúcar debo ser con suplementos, y cuando debo se les?
Si puede pagar suplementos debe utilizarles. Los tres básicos que se debe considerar son proteínas, carbohidratos y creatina. Suplementos de proteínas del suero son la forma más rápida conocida para ofrecer calidad proteínica a los músculos. Esto hace batidos particularmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es ansia proteína para re-crecimiento muscular.
Hay tres momentos claves que se deben tomar suplementos. Primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es hasta cero no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No utilice suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son suplementos, no los reemplazos de comida.
¿Estoy capacitación de disco duro y no inteligente?
El mayor error de los elevadores nuevos hacen es pensar que más el mayor entrenamiento obtendrán. Esto no podía estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que debe recordar cuando se trata de entrenamiento con pesas. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, compuestos de ejercicios son los reyes de construcción muscular.
Ejercicios compuesto requieren al menos dos movimientos conjuntas. Grandes ejercicios compuestos son las cuclillas, press de banca, amplio agarren extracción hasta y sentado fila. Estos movimientos reclutan muchas fibras de músculos más utilizar para mover el peso. Esto significa que se trabajaban más grupos musculares, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
Por lo general debe hacer tres ejercicios compuestos para un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo podría consistir en su entrenamiento de espalda/bíceps de agarre amplia extracción ups, fila sentado, empeñados en fila y permanente curl de bíceps. ¿Se podría pensar que esto no es suficiente trabajo para su bíceps? Mal. Sus bíceps se trabajan fuertemente todo estos ejercicios; el doblez de bíceps termina justo.
La longitud de cualquier período de sesiones de formación no debe exceder una hora. Y sólo necesita entrenar a un grupo de músculos una vez por semana. Esto significa que sólo es necesario una rutina de división tres días por semana. De hecho, los culturistas más profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerde que su calidad no cantidad.
¿obtengo suficiente tiempo de descanso y recuperación?
Cuando usted entrenamiento no está construyendo sus músculos, está rompiendo hacia abajo. La razón por qué buscó "bombeados hasta" cuando esté en el gimnasio es porque su tejido muscular es hinchado y dañado. Sus músculos crecen realmente cuando están descansando. Por lo que en términos simples, sin descanso es igual a ningún crecimiento muscular.
Así que relájese cuando no esté trabajando. Faciliten la cardio. Y asegúrese de que obtener dormir bien. Sueño es tiempo número uno del cuerpo para la construcción de músculo. Esto es, también, por qué es importante comer antes de acostarse, por lo que su cuerpo tiene el combustible para reparar muscular en su sueño.
Simple ¿no?
Por lo tanto puede ver que a pesar de lo que lee en revistas o en la web sobre la construcción de músculo, es sorprendentemente sencilla. Si los cuatro aspectos que he mencionado en este mismo artículo, se construirá muscular. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver enlaces en mi biografía.
Tiene problemas musculares de construcción?
