Proteína es un nutriente esencial y es vital para su salud. Se utiliza para construir los músculos, piel, pelo y uñas. Sin embargo, muchas personas ponen su salud en riesgo por comer demasiada proteína.
La dieta típica estadounidense ya proporciona un montón de proteína y no tiene sentido en agregar alguna más, a diferencia de las células de grasa, no hay lugar en el cuerpo para almacenar proteínas, por lo que el exceso se elimina o se ve como grasa en lugar de músculo.
Por lo que tienes que hacer es consumir suficiente proteína para permitir que sus músculos estar sano, trabajo y crecer. Pero ¿cuánto es suficiente?
Sólo utiliza proteínas para alrededor del 15% de su consumo de energía, la mayoría de la energía proviene de las grasas y carbohidratos. Ejercicio no significa necesariamente que requieren más proteína pero más carbohidratos para detener su cuerpo rompiendo las proteínas y uso de la energía.
Tratar de asegurarse de que el 70% de su proteína procede de fuentes tales como carnes, pescados, huevos y aves de corral. La proteína completa proporcionada por estos alimentos se combina con proteína incompleta consumida de otras fuentes de alimentos. Por lo que su cuerpo hace la mejor de todas las proteínas que se consumen.
Si se consume demasiada proteína, probablemente consumen muchas calorías de sus niveles de mantenimiento y aparecerán como un aumento en sus niveles de grasa corporal. Y con la llegada de las dietas de alto contenido en proteínas de moda más recientes, no hay suficientes carbohidratos son consumidos por lo que la proteína se convierte en glucosa y no convertirse en crecimiento muscular.
Lo que se necesita para el crecimiento muscular no es más proteína pero el entrenamiento de la fuerza de alta intensidad con la cantidad de tiempo para el descanso y recuperación entre sesiones. Porque esa estrella de culturismo principales que vio en la más reciente revista requiere 300 gramos de proteína de un día no significa que usted debe. Lo que él no decirles es que tomando esteroides está detrás de sus ganancias de músculo y no de su dieta.
Entrenamiento de fuerza de alta intensidad y alimentos no estimula el crecimiento muscular.
Consumir cantidades excesivas de proteína no sólo es malo para el hígado y los riñones, pero también promueve las deficiencias de vitaminas y minerales. También está vinculado a la osteoporosis y algunas formas de cáncer.
Es una forma de superar la necesidad de comer grandes cantidades de proteínas aumentar el consumo de proteínas en etapas hasta llega a un punto de máxima eficiencia y entonces reducir drásticamente de nuevo. Esto obliga al organismo a over-compensate por aumentar la eficiencia de la absorción de proteínas en el cuerpo.
Un ejemplo de una dieta de proteínas de carga se encuentra debajo.
Semana un desayuno: pochado huevo en brindis, cereales con fruta y leche.
Snack: Batido de frutas y proteína.
Almuerzo: Pollo, Papa y verduras. Ensalada de frutas frescas.
Bocadillo: Frutos secos, fruta y galletas con queso.
Cena: Pescado cualquier estilo, arroz, verduras, ensalada de pan y fruta toda comida.
Desayuno dos semana: dos pochado huevos en brindis, cereales con ensalada de frutas y leche.
Bocadillo: Nueces, frutas, batido de proteínas.
Almuerzo: Pollo con papas y verduras (cualquier estilo) Snack: frutos secos, frutas, galletas con queso.
Cena: Roast Beef con verduras, arroz, pan de harina todo.
Desayuno de tres semana: tres huevos cualquier estilo en brindis, cereales con fruta y leche.
Bocadillo: Frutos secos, frutas y batido de proteína.
Almuerzo: Turquía con patatas y verduras, arroz, pan de harina todo.
Bocadillo: Nueces, frutas, batido de proteínas.
Cena: ½ pollo, patatas, verduras, arroz, pan de harina todo.
Antes de acostarse: Batido de proteína.
Desayuno cuatro semana: cuatro huevos cualquier estilo en brindis, cereales con fruta y leche.
Bocadillo: Nueces, frutas, batido de proteínas.
Comida: Espaguetis con salsa de carne, papas, arroz, pan de harina todo.
Bocadillo: Nueces, frutas, batido de proteínas.
Cena: Asado de cerdo, patatas, arroz, pan de harina todo.
Antes de acostarse: Batido de proteína.
Después de semana cuatro de esta proteína en la dieta de carga, pasar de la máxima ingesta de proteínas a los más bajos. Así en la quinta semana volver al menú de una semana, en la sexta semana, menú dos semana y así sucesivamente.
Esta proteína carga dieta proporciona un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos y combinado con alta formación de fuerza de intensidad será muy eficaz en el aumento de peso corporal muscular sin la necesidad de ingerir grandes cantidades de proteínas.
Tenga cuidado de comer demasiado mucha proteína
