La palabra aeróbica significa literalmente "con oxígeno" o "en presencia de"oxígeno. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, puede mantenerse continuamente durante un largo período de tiempo y es rítmica en la naturaleza. Ejercicios aeróbicos utilizan oxígeno como el principal combustible para mantener la actividad durante períodos relativamente largos.
En general, los ejercicios aeróbicos son las actividades que requieren trabajo muscular grandes, elevan la tasa de corazón a entre 60 y 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, son continuos en la naturaleza y son de 15 a 60 minutos de duración. Un individuo aeróbicamente ajuste puede trabajar más, más vigorosamente y lograr una recuperación más rápida en el final de la sesión aeróbico.
Ejercicios aeróbicos caen en dos categorías: baja a aeróbicos de impacto moderado: estos incluyen caminar, nadar, subir escaleras, clases de paso, gimnasia acuática de luz, remo y esquí de fondo. Casi nadie en salud razonable puede participar en algún ejercicio de bajo a moderado impacto. Buen quemaduras caminatas más calorías que correr para la misma distancia porque tarda más tiempo para caminar que correr esa distancia y poses menos riesgo de lesión muscular y óseo.
Aeróbicos de alto impacto: actividades que pertenecen a este grupo incluyen ejecución, ejercicio de danza, tenis, Raquetbol y squash. Deben realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto en días alternos. Personas que tienen sobrepeso, ancianos, de condición o tener una lesión o otro problema médico debe hacerlas incluso menos frecuentemente y sólo con autorización de su médico.
Aquí son algunos de los muchos ejercicios aeróbicos que puede hacer y debido a la variedad que tiene para elegir, no sólo puede tomar el bordum de hacerlo, puede hacer que el hacerlo francamente divertido así.
1. Caminar Caminando es una forma popular de ejercicio porque requiere poco en términos de equipos o instalaciones. Caminar un adicional de 20 minutos cada día quemar de 7 libras de grasa corporal por año. Más tiempo, ritmo moderadamente paseos diarios son los mejores para perder peso.
2. Jogging/correr en trota o corre, un individuo es capaz de cubrir grandes distancias en un corto período de tiempo. Por lo tanto, un mayor número de calorías puede ser quemado por tiempo.
3. El ejercicio aeróbico de coreografía danza de coreografía aeróbica es una forma muy popular de ejercicio en todo el mundo. Danza aeróbica ayuda a la tonificación de los músculos del cuerpo y buscar muchos de gente divertido hacer así.
4. Paso aeróbicos aeróbicos paso incorpora el uso de un paso o banco normalmente sobre un pie de ancho y tres pies largo y alrededor de seis pulgadas de alto. Instructores utilizan muchos movimientos que requieren los participantes a paso arriba y abajo de la plataforma. De esta forma, la actividad no será aburrido y cansado, pero será animado y motivador.
5. Agua aeróbicos gimnasia acuática incorpora una variedad de movimientos de aeróbicos de natación y tierra para desarrollar rutinas vigorosos que son aerobias en la naturaleza. Utiliza la resistencia al movimiento que agua crea a elevar las tasas de corazón y también le ayuda a si mismo equilibrio en tierra es difícil. Es una buena manera de perder peso.
6. La natación Natación es una forma muy popular de ejercicio regular. Debido a la resistencia del agua, la cantidad de energía necesaria para nadar a una cierta distancia es mayor que el necesario para ejecutar o caminar la misma distancia. En otras palabras, natación puede quemar calorías más que correr por tiempo.
7. Estacionario Ciclismo/Ciclismo Ciclismo estacionario o en bicicleta, es excelentes formas de ejercicios aeróbicos cuando realiza continuamente. Como la natación, el ciclismo es un peso no teniendo actividad que genera resistencia muscular, fuerza y mayor flexibilidad de los músculos seleccionados de las piernas y muslos.
8. Saltar la cuerda de saltar la cuerda puede ser un gran entrenamiento aeróbico mientras se realiza en un lento ritmo moderado y se hace continuamente durante un período relativamente largo de tiempo (15 minutos o más).
La clave para pérdida de peso efectivo es mediante el uso de un programa de ejercicio saludable que se realiza de forma regular mientras siguiendo una dieta saludable & plan de nutrición. El ejercicio aeróbico es bueno para bajar de peso porque utiliza más calorías que otras actividades y ayuda a elevar su tasa metabólica.
Esto ayuda a las calorías de quema de cuerpo a un ritmo más rápido. Es una manera eficaz para perder grasa sólo si está suficientemente motivados para hacerlo con frecuencia. Aeróbic sólo quema grasa durante la ejecución del ejercicio. Así que si desea resultados alentadores necesita poder ejercer diaria y por períodos más largos.
Ejercicio aeróbico para pérdida de peso puede ser divertido
