Comprender los requerimientos de sus cuerpo es una herramienta invaluable para el desarrollo de fitness. los requerimientos diarios de cuerpo incluyen vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Vitaminas y minerales son los elementos que son necesarios para las reacciones químicas que desbloquear la energía o permiten el crecimiento. Aunque su cuerpo puede almacenar algunas vitaminas, una ingesta diaria regular es importante porque algunas de las vitaminas más vitales, B y C, son solubles en agua, por lo que son rápidamente vaciados del sistema.
Es importante garantizar que su ingesta diaria de alimentos incluye todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Agua
Beber 6 a 8 vasos de líquido al día para prevenir la deshidratación. En climas más calientes, beber más.
Frutas y hortalizas
Un tercio de los alimentos que consume cada día deberían frutas y verduras - objetivo para un mínimo de cinco al día y comer una variedad.
Sal
Demasiada sal eleva la presión arterial, por lo tanto reducir tanto como sea posible.
Grasa
Algunas grasas son vital para el cuerpo, pero comer demasiado peso causas, elija tan bajo en grasas alternativas siempre que sea posible.
La mujer promedio necesita alrededor de 2000 calorías por día para cumplir con los requisitos de sus cuerpo. Este requisito de calorías se eleva a 2500 para los hombres de promedio. Sin embargo, estas cifras se basan en promedios y pueden ser completamente diferentes para muchas personas. Si la misma persona se convierte en activa menos requerimientos de calorías será menores. Este calorías razón requerimientos son muy individuales y diferentes para los distintos tipos de características de cuerpo, como los niveles de altura, género, edad y actividad.
Energía es utilizada en el trabajo físico, así como en el ejercicio por placer. Gente que hace físicamente exigente trabajo necesidad para asegurarse de que obtienen alimentos suficientes para satisfacer su energía necesita. También es importante que encontrar tiempo para descansar y relajarse al final del día para permitir que sus cuerpos a recuperar.
Niños y adultos con menos exigente trabajo físico, tienen menores necesidades de calorías que las personas que hacen trabajo físicamente exigente. Deberían ejercer o practicar un deporte para mantenerse en forma y mantener un peso adecuado. Buen caminar, nadar, para trotar, ciclismo o jugando juegos de pelota es todos ideal.
La falta de ejercicio en las personas de edad puede reforzar edad relacionados con las limitaciones y desventajas que reducen aún más la actividad física. Los ancianos por lo tanto, deben intentar tomar la dieta de acuerdo a sus requerimientos de calorías y mantener un nivel cómodo de actividad física. Ejercicio suave como caminar o nadar es ideal. Debe evitarse el ejercicio irregular, arduo.
Los que han estado inactivos durante largos períodos, especialmente si es por enfermedad, deberían tener una salud comprobar antes de empezar a ejercer o reanudar el trabajo físico pesado. Los niveles de actividad deben construirse poco a poco, teniendo cuidado de no para hacer demasiado demasiado pronto y cumpliendo con los requerimientos de calorías de acuerdo a los niveles de actividad.
La moderación es la regla de oro. Comer con moderación, combinada con ejercicio moderado es el mejor enfoque para todo el mundo.
Ejercicio regular y una dieta balanceada que mejor satisfaga los requerimientos del cuerpo, ayuda a la gente mantenerse en forma y saludables.
