Aceptar, por lo que el de aquellas personas que sólo tiene el peor tipo de programación conocido por la humanidad. Levantarse a las 5 am por lo que se puede llegar a la Oficina por 7 de la mañana para comenzar el día. Tienes que ir a un padre-maestros reunidos en la escuela de su hijo después de trabajo, entonces tienes que tener a su hijo a la práctica de fútbol después de. Pareces tener días como este casi todo el tiempo. Usted nunca parece tener mucho tiempo para usted mismo entre todas las cosas que hay que hacer todos los días, ¿cómo puede posiblemente encontrar tiempo para incorporar ejercicio en su día? Ejercicio toma tiempo, y el tiempo es un lujo que no basta.
Bien, hay una forma de obtener algo de ejercicio en su día y de esa manera es simplemente ejercer en su escritorio. No, no fue un error tipográfico. Aquí es rutina un poco que hacer en su escritorio. No toma mucho tiempo y mientras no le hará un candidato para la próxima competencia de gimnasio, dará sus músculos suficiente trabajo para mantenerse firme.
Conjunto completo de uno de cada ejercicio en orden. Hacer de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio y seguir con conjuntos de más de 1 a 2 en orden, si el tiempo lo permite.
Contracción del Cátedra: Sit altura en su silla con los pies en el suelo. Comience a ronda lentamente su superior de vuelta hacia abajo hasta que sienta que sus músculos abdominales apriete. Mantenga durante 3-5 segundos y, a continuación, volver a la posición inicial.
Squats: Levantarse de la silla. Sentarse en un cuclillas como usted se sentarse nuevamente en su silla, manteniendo su peso sobre los talones y rodillas detrás de los dedos. Casi están tocando su silla con su tope, empujar usted mismo a la posición de pie con los músculos de la pierna.
Ternero plantea: estar delante de su escritorio y poner las manos en el escritorio de equilibrio. Levante usted mismo en las bolas de los pies. Mantenga durante 3 a 5 segundos y, a continuación, baje hasta el piso.
Pushup de escritorio: Stand de 4 a 5 pies lejos del escritorio y poner sus manos en el borde de la mesa. Relajar su cuerpo inferior y usando sólo los brazos, disminuir el pecho hacia abajo hacia el escritorio y detener cuando su pecho es alrededor de 3 a 6 pulgadas fuera de él. A continuación, presionando usted hasta la posición inicial de nuevo usando sólo los brazos.
Tríceps sentados levantar espaldas: Sit altura en su silla. Presentado los brazos a los lados con sus palmas de las manos hacia adelante. Con los brazos estrecho y codos bloqueados, lentamente abrir los brazos detrás de usted hasta que se sientan su tríceps apriete los músculos. Mantenga de 3 a 5 segundos y, a continuación, bajar los brazos a la posición inicial.
Sentado rizos de bíceps: Sit altura en su silla. Comience con un brazo hacia abajo a su lado, Palma hacia adelante en un puño. Coloque la otra mano sobre su puño y empuje contra resistencia mientras criar su puño hacia su hombro. Una vez que su puño está cerca de su hombro, bajarla a la posición inicial de mantener la resistencia constante con la otra mano a lo largo de todo el movimiento. Completar todas las repeticiones de ese conjunto, entonces cambiar de lado y repetir.
Después de completar cada ejercicio por la cantidad de repeticiones y conjuntos que puede hacer, sentarse y enderezar sus piernas. Ahora suavemente alcanzar para los dedos hasta que sienta que no puede ir alguno más, durante 10 segundos (no rebote), y luego volver a la posición inicial. A continuación, alcanzar los brazos a los lados en cuanto se puede. Mantenerlos totalmente extendido, que poco a poco al frente y cruce les mutuamente en cuanto se puede. Mantenga durante 10 segundos y, a continuación, volver a sus lados. Ahora, alcanzar los brazos sobre su cabeza como puede, durante 10 segundos y, a continuación, volver a sus lados.
Tomarse el tiempo para hacer esta rutina de ejercicio simple pero eficaz en la Oficina se ayudan a mantener el tono y usted puede hacerlo incluso con la peor posible calendario porque puede hacerse durante el almuerzo y dejar tiempo suficiente para comer su almuerzo.
Disfrute de su entrenamiento.
Una rutina de ejercicios que puede hacer en la Oficina
