Un grupo de músculos que obtiene a menudo descuidado en estómago rutinas de ejercicio es los abdominales transversales, los músculos de núcleo que se encuentran por debajo de la abdominus recto. Más ejercicios abdominales de destino la abdominus recto y abdominales verticales, ignorando los abdominales transversales. Incluso crisis importantes, el alimento básico de más entrenamientos abdominales, no hacen nada para los abdominales transversales. Estos músculos son realmente más importantes al destino, sin embargo, como se conectan a la musculatura de la espalda baja y la abdominus recto y una faja para el abdomen todo. Cualquier rutina encaminada a acoplar el estómago debe incluir los abdominales transversales como un foco. Los siguientes ejercicios puede elaborar sus abdominales transversal y avanzar realmente ese piso boca abajo. Como con cualquier rutina de entrenamiento, asegúrese de consultar con un profesional antes de empezar y siempre caliente correctamente para evitar lesiones.
Inclinaciones pélvicos
Este ejercicio de estómago requiere acostado boca arriba sobre una superficie plana, tales como el suelo o un banco. Utilice un paspartú o la toalla para amortiguar su columna vertebral. Doblar las rodillas para que sus pies en el suelo. Elevar su pelvis (y sólo la pelvis) del suelo, mantenga momentáneamente y, a continuación, bájelo vuelta abajo. Repita para un conjunto. Mantener un movimiento controlado es crucial para este ejercicio. Esto le permitirá utilizar sus músculos abdominales, en lugar de impulso de su cuerpo, para hacer el trabajo para el ejercicio. Asimismo, asegúrese de mantener el cuerpo superior en el suelo a lo largo.
Crunchless Crunch
Este primer ejercicio es bastante simple, pero también puede ser bastante difícil. Esencialmente, se trata de intentar extraer del ombligo hacia la columna vertebral. Esto puede ser complicado, ya que implica el uso de los músculos que usted no puede utilizarse para activar. Para empezar, ya sea mentira o en el estómago o arrodillarse. Puede probar ambas formas y ver que le ayuda a sentirse mejor el ejercicio. Relajar su cuerpo tanto como sea posible y, a continuación, pruebe a utilizar sólo los abdominales inferiores para mover su ombligo hacia su columna vertebral. Mantenga durante diez segundos. Si se siente fácil la celebración de diez segundos, se mantenga durante un período más largo. El objetivo es celebrar la contracción hasta que o bien no puede sentir, o se sienten otros músculos trabajando más duro que el abdominus transversal. Cuando te sientes esto, deja la contracción.
Patadas de tijera
Este ejercicio de estómago también requiere tirado en el suelo. Colocar las manos en su tope, manteniendo la espalda contra el suelo. Levante lentamente una pierna a una altura de unos diez centímetros y, a continuación, bájelo lentamente hacia el suelo. Como la pierna de un menor, elevar la otra. Repita este movimiento para un conjunto. Mantener control en todo es importante, no permitiendo el impulso sacar el mejor. La parte superior del cuerpo debe permanecer en el suelo a través de todo movimiento.
Hay un montón de otros ejercicios dirigidos a los abdominales transversales, pero estos tres deberían ser suficiente para empezar. Estómago ejerce como son la clave para cualquier plan de acoplamiento de vientre, y son especialmente buenos para embarazadas y las mujeres después del parto.
