Una de las mayores dificultades que enfrentan los culturistas es cómo puede ser que han sido reclutadas y agotado durante un ejercicio determinado todas las fibras musculares y es sólo por lograr esto que ganancias del músculo puede ser máximo.
La respuesta sencilla es, tiene el trabajo más allá de fracaso y experimentar un mayor nivel de intensidad de capacitación que antes. Esto también asegura que los entrenamientos siguen siendo un desafío y continuarán a engendrar el progreso con el tiempo, lo que reduce la probabilidad de regresión.
Pero, ¿cómo vas acerca de intensificar su formación? Afortunadamente, hay un camino probado a seguir tal como se describe a continuación: 1. aumento de la resistencia - aumentar el peso que se levantó en incrementos significativos asegura que el músculo se empuja más allá de su anterior punto de falla así mantener el músculo en el proceso de construcción. Encaminadas a aumentar el peso cuando llegue a los representantes de seis a ocho y no se produce el fallo.
2. Cambiar el ejercicio - para lograr ganancias maximales deberán recibir una formación todos fibras musculares en una parte del cuerpo. Cambiando el ángulo (por ejemplo, a press de banca de inclinación) o la introducción de un nuevo ejercicio estimulará el crecimiento.
3. Reducir los intervalos de descanso - dando a los músculos en menos tiempo para recuperarse antes de lo que las expone a proseguir la labor tiene el efecto de aumentar la intensidad.
4. Pre-exhaustion-cuando un ejercicio trata de dos o más músculos de los más débiles le impedirá trabajar el músculo principal al fracaso. La respuesta es a primera aislada y el músculo principal del neumático antes de trasladarse inmediatamente a otro ejercicio que funciona en el conjunto de los músculos al fracaso.
5. Introducir superconjuntos - esto implica la realización de dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin un descanso. Esto significa que usted tiene que utilizar diferentes fibras musculares que estimular un mayor crecimiento.
6. Utilizar los representantes parciales - en el momento de la falla no podrá completar la gama completa de movimiento para un determinado ejercicio. Completar una representación parcial que utiliza sólo un segmento del ascensor seguirá funcionando sus músculos más allá del punto de falla. Esta técnica es especialmente útil para culturistas avanzadas como les permite aumentar de intensidad sin agregar rutinas adicionales que podrían causar sobre entrenamiento.
7. Utilice las contracciones isométricas - esto implica mantener el peso todavía en el punto de falla para estimular una contracción estática en el músculo.
8. Emplean obligó a los representantes - esto supone completar uno o más representantes finales después de que se ha alcanzado el punto de falla. Necesita la asistencia de un experimentado helper para tratar de esto.
Una vez que haya agregado a estas técnicas para su régimen de entrenamiento, sabrá que ha hecho su mejor para maximizar el crecimiento muscular.
Añadir intensidad a su entrenamiento muscular edificio
