¿Han sido vas al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier peso grave? Si ha respondido afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. Construir muscular no es ciencia espacial. Hay cuatro factores claves que significan la diferencia entre la construcción muscular y permanecer flaco. Usted tiene que preguntarse a sí mismo estas cuatro preguntas.
¿Es mi dieta optimizado para la construcción de músculo?
Es tiempo para salir de la mentalidad de "3 comidas por día". Si desea ganar (o perder) peso necesita alimentar su cuerpo alimentos integrales, seis veces al día. Esto significa dividir sus comidas grandes arriba y comer una vez cada tres horas. No sólo es buena para su metabolismo, pero su cuerpo utilizará los alimentos en lugar de almacenarlos como grasa.
Sus seis comidas por día deben consistir principalmente carbohidratos complejos y proteína. Usted debe proponerse para al menos treinta gramos de proteína por comida. Alimentos de alta proteína incluyen carne magra, pollo, pescado, huevo, queso y los productos lácteos. Carbohidratos complejos se encuentran en arroz, pan Moreno y patatas. ¿Manténgase lejos de alimentos de altos contenido de sal y azúcar debo yo ser usando suplementos, y cuando debo yo ser tomarlos?
Si usted puede permitirse el lujo de suplementos debería utilizarles. Los tres básicos que debe estar considerando son proteínas, carbohidratos y creatina. Suplementos de proteínas de suero de leche son la forma más rápida conocida para ofrecer proteína de calidad a los músculos. Esto hace batidos particularmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es craving proteína para re-crecimiento muscular.
Hay tres momentos claves que deben tomar suplementos. Lo primero en la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es hasta cero no necesitará suplementos en cualquier otro momento. No utilice suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son suplementos, no comida reemplazos.
¿Estoy yo entrenamiento duro y no inteligente?
El mayor error que los levantadores nuevos hacen es pensar que más el más grande de entrenamiento te pueden. Esto no podía estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas debe recordar cuando se trata de entrenamiento con pesas. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, compuestos de ejercicios son los reyes de la construcción de músculo.
Ejercicios compuesto requieren al menos dos movimientos conjuntas. Grandes ejercicios compuestos son el press de banca de cuclillas, amplia agarren pull up y sentados en fila. Estos movimientos reclutan muchas fibras de músculos más a utilizar para mover el peso. Esto significa que se trabajaban más de grupos musculares, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
Por lo general debe estar haciendo tres ejercicios compuestos para un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo su entrenamiento de espalda/bíceps podría constar de agarre amplia extracción ups, fila sentado, empeñados en fila y permanente curl de bíceps. ¿Usted podría pensar que esto no es suficiente trabajo para su bíceps? Equivocado. Sus bíceps son trabajó fuertemente todas partes estos ejercicios; el curl de bíceps sólo les termina.
La duración de cualquier período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesita entrenar a un grupo de músculos una vez por semana. Esto significa que una rutina de split debería sólo necesita ser tres días por semana. De hecho, los culturistas más profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerde que se trata de calidad no la cantidad.
¿obtengo suficiente tiempo de descanso y recuperación?
Cuando usted entrenamiento no está construyendo sus músculos, está rompiendo hacia abajo. La razón de por qué parecía "bombeada arriba" cuando esté en el gimnasio es porque su tejido muscular es hinchado y dañado. Sus músculos crecen realmente cuando usted está descansando. Por lo que en términos simples, no resto es igual a ningún crecimiento muscular.
Por lo tanto considerar fácil cuando no está trabajando. Faciliten en el cardio. Y asegúrese de que obtener dormir bien. Sueño es tiempo de número uno del cuerpo para la construcción de músculo. Esto es, también, por qué es importante comer antes de acostarse, por lo que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.
Simple ¿verdad?
Por lo tanto puede ver que a pesar de lo que lee en revistas o en la web sobre la construcción de músculo, es sorprendentemente sencilla. Si se obtienen los cuatro aspectos que he mencionado en este artículo de derecho, se construirá muscular. Si usted tiene cualquier pregunta, estoy disponible en el Foro en mi sitio. Ver enlaces en mi biografía.
¿Tiene problemas para construir músculo?
