El factor más importante para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria (cardio o CR) es la intensidad de los ejercicios. Cambios en el gimnasio de CR están directamente relacionados a lo "difícil" se realiza un ejercicio aeróbico. La energía más había gastado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad del ejercicio, el mayor el efecto sobre la aptitud cardiorrespiratoria.
Hay que saber lo difícil es "difícil" determinar si un ejercicio aeróbico como correr es producir un efecto de formación de CR o si acaba es la quema de calorías unos. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio o el trabajo es un excelente indicador de cuánto esfuerzo que ejerce. Sólo por hacer el seguimiento de su ritmo cardíaco durante un entrenamiento puede estar seguro de que la intensidad es suficiente para mejorar su nivel de aptitud de CR. En otras palabras, su capacidad para vigilar su ritmo cardíaco es la única clave más importante para el éxito en la formación de CR.
Entrenamiento de ritmo cardíaco (THR) = intensidad deseada del entrenamiento THR es la frecuencia cardíaca a la que necesita ejercer para conseguir un efecto de entrenamiento. Los gurús de fitness del ejército de Estados Unidos nos han dado dos métodos para determinar THR. El primer método, corazón máximo porcentaje tasa (% MHR) es fácil de utilizar, mientras que el segundo método, reserva de corazón de porcentaje (% HRR) es más preciso.
% MHR método con este método la THR es descubierto usando la tasa máxima estimada de corazón. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima (MHR) restando su edad de 220. Por lo tanto, un joven de 20 años tendría una tasa estimada de corazón máxima (MHR) de 200 pulsaciones por minuto (220-20 = 200).
Una persona que está en mal estado debe ejercer en 70 por ciento de su MHR; Si es en forma relativamente buena, al 80 por ciento MHR; y, si está en excelente forma, al 90 por ciento MHR.
Ejemplos: Un joven de 20 años en buena condición física tendría un THR de 160 latidos por minuto (BPM). 220 - 20 = 200 *.80 = 160 BPM.
THR de 152 latidos por minuto (BPM) tendría un 30 años, en buena condición física. 220 - 30 = 190 *.80 = 152 BPM.
THR de 126 pulsaciones por minuto (BPM) tendría un 40 años, en malas condiciones físicas. 220 - 40 = 180 *.70 = 126 BPM.
Método HRR % A forma más precisa para calcular THR es el método HRR %. El rango de 60 a 90% HRR es el rango THR en que deben ejercer las personas a mejorar sus niveles de aptitud de CR. Si conoce su nivel general de aptitud de CR, puede determinar qué porcentaje de HRR es un buen punto de partida para usted. Por ejemplo, una persona en excelente condición física podría iniciar en 85 por ciento de su HRR; Si es en forma razonablemente bueno, en 70 por ciento HRR; y, si está en mal estado, en 60 por ciento HRR.
La mayoría de los entrenamientos CR deben realizarse con la frecuencia cardiaca entre 70 y 75 por ciento HRR para alcanzar o mantener, un adecuado nivel de aptitud. Una persona que ha alcanzado un alto nivel de fitness puede obtener más beneficio de trabajar en un mayor porcentaje de HRR, especialmente si no puede encontrar más de 20 minutos de ejercicio de CR.
Ejercer en cualquier porcentaje inferior de HRR de 60 no da el corazón, los músculos y los pulmones un estímulo de una formación adecuada. Ejercer en más del 90 por ciento puede ser peligroso. Antes de que alguien comienza entrenamiento aeróbico, él debe saber su THR (la frecuencia cardíaca a la que tiene que ejercer para conseguir un efecto de entrenamiento).
El ejemplo siguiente muestra cómo figura la THR mediante el descanso de la frecuencia cardíaca (RHR) y edad para estimar la frecuencia cardíaca de reserva (HRR). Un joven de 20 años en bastante buena forma física es el ejemplo.
PASO 1: Determinar el MHR, reste su edad de 220. es decir, MHR = 220-20 = 200.
PASO 2: Determinar la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) en pulsaciones por minuto (BPM) contando el pulso en reposo durante 30 segundos y el recuento se multiplican por dos. Puede utilizarse un período más corto, pero un segundo 30 Conde es más preciso. Este recuento se tomarán mientras completamente relajado y descansado. En este ejemplo utilizamos un RHR de BPM de 69.
PASO 3: Determinar la frecuencia cardíaca de reserva (HRR) restando RHR desde la estimación MHR. es decir, HRR = 200-69 = 131 BPM paso 4: calcular THR (1) multiplicando HRR por el nivel de aptitud relativa en porcentaje y (2) Añadir el resultado a la HRR. Por ejemplo, nuestros 20 años de edad en buen estado físico será ejercer en 70% HRR.
(1) (2).70 * 131 = 91.7 91.7 + 69 = 160.7 En resumen, una forma razonablemente de 20 años con una tasa de corazón descanso (RHR) de BPM 69 tiene la meta de la frecuencia cardíaca (THR) formación de BPM 161.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo normalmente habrá alcanzado un "estado estable" después de cinco minutos de ejercicio y la frecuencia cardíaca habrá estabilizado. En este momento y, inmediatamente después del ejercicio, es cuando debe vigilar su ritmo cardíaco para ver si está dentro de su rango de THR.
Si el pulso está por debajo de la THR, debe ejercer más difícil aumentar el pulso a la THR. Si el pulso está por encima de la THR, debe reducir la intensidad para reducir la frecuencia del pulso al objetivo THR.
Cardio puede ser una pérdida de tiempo sin este conocimiento
Equilibrio de su hogar y la vida empresarial sin tener Super poderes
Para las mamás que trabajan desde casa, equilibrio de los lados de casa y del negocios de su vida puede sentir totalmente imposible, especialmente cuando la razón por la que comenzaron a trabajar desde el hogar era por lo que podrían pasar más tiempo con la familia. Sin embargo, muchas empresas casa realmente no porque las mamás no administración un equilibrio entre los negocios y la vida familiar. ¿Cómo puede malabares las necesidades de su familia, sus necesidades de negocio y en ocasiones encontrar tiempo para sus necesidades sin ser un super héroe?
Lo primero que debe hacer cualquier mamá para lograr el equilibrio es participar de la familia. Si sus hijos y esposo apoyan, encontrará que interrumpir con menos frecuencia y tienen más probabilidades de tono conseguir hacer tareas domésticas. ¿Probablemente estás pensando que va a pasar el día de que la Luna se convierte en queso azul, correcto? Sin embargo, si usted menciona que necesita para obtener un importante proyecto listo y será capaz de comprar una pizza y alquilar un video cuando pagan, es posible que sorprendido por la rapidez todos los lanzadores ayudar.
Si tienes niños pequeños, no puede ser capaces de comprender el concepto de esperar una recompensa. Sus hijos más jóvenes participar, tratar de explicar lo que está haciendo en términos muy sencillos y tenerlos ayudarle. Configurar un pequeño escritorio o una tabla para los niños pequeños y añadir papel y lápices de colores para que pueden ayudarle con su trabajo por algunas fotos de dibujo o escribir una carta. Los niños que son un poco mayores pueden poner sellos en sobres y sellar ellos, documentos de clip juntos o hacer otras tareas de organización simples.
Por supuesto, no importa cómo apoyo de su familia y amigos, no van a ser feliz si trabaja 15 horas al día. Asegúrese de que pedir tiempo ininterrumpido para hacer su trabajo o su negocio, pero también Asegúrese de programar tiempo para su familia y amigos. Mientras se realiza este programa, no olvide su significant other. Si te sientas en el equipo todos por la noche después de que los niños se oculta para la noche, pueden acabar con algunos problemas de relación seria!
Una vez que su familia y amigos están involucrados y ha programado tiempo para ellos en su vida, es tiempo de considerar algunas maneras de aprovechar al máximo su tiempo valioso trabajo. Si bien puede ser tentado a trabajar sin interrupciones durante el tiempo que ha dedicado a su negocio, realmente debe intentar tomar algunos saltos. Dando un paseo de media hora o almuerzo fuera de su lugar de trabajo puede ayudar realmente a recargar su mente y evita su cuerpo rígido y cansado. Cuando se sienta atrás, puede hacerlo con una visión más clara de sus objetivos y energía fresca y enfoque.
Además, no tenga miedo de hacer un "para hacer" lista para su negocio. Escribir los cuatro o cinco elementos absolutamente debe hacer en su lista y usted mismo prometen que obtendrá les hecho antes de visitar tus foros Favoritos o comprueba tu correo electrónico. Realmente esto puede ayudarle obtener más trabajo en menos tiempo.
Así, aunque puede no tener super poderes, puede aún tener una vida, una vida de negocios y un tiempo para usted mismo. La próxima vez que se siente abrumado, Respire profundamente, pedir ayuda a tu familia para algunos y probar algunas de estas grandes ideas para el equilibrio de su vida.
Zona de acción de acupresión - cómo obtener una fiebre sin azúcar
¿Es usted un usuario de azúcar? Más y más personas recurren a altos niveles de azúcar de bebidas y bocadillos para una rápida sacudida de energía. Pero el problema con el uso de azúcar para un impulso de energía, es que configura un efecto montaña rusa que pronto puede ser adictivo y conducen a problemas de salud por debajo de la línea. Una investigación reciente ha revelado un punto acupresión que aumenta la energía y el estado de alerta, naturalmente y con no venir abajo.
Los máximos & bajos de utilizar azúcar para energía poco después un azúcar arreglar le inicie zumbido con energía, pero es un impulso de corta duración que pronto se balancea bruscamente al revés con una crisis de energía. Si abordar esa caída al comer o beber algo más alta en azúcar, obtendrá ese pico de energía, seguida de otra depresión.
Uso de azúcar para energía da resultados esporádicos en el mejor, pero también hay peligros de salud. La diabetes II es un riesgo cada vez mayor en un mundo donde nos estamos corriendo para conseguir más batallas diarias listo y lucha con estrés y fatiga. Azúcar aumenta los niveles de insulina y plantea los triglicéridos de sangre que aumenta el riesgo de desarrollar Diabetes de inicio tardío.
Acupresión energía impulso acupuntura y acupresión compartan una red de puntos de energía vital situados a lo largo del meridianos canales en todo el cuerpo. Durante miles de años estos puntos han sido utilizados para influir qi (chi), fuerza energía sutil del cuerpo, para una amplia variedad de beneficios físicos y emocionales.
La Universidad de Michigan recientemente terminó un estudio intensivo que pretende para demostrar que acupresión puede proporcionar un impulso de energía natural eficaz. Investigador principal, el Dr. Richard Harris, explica "[acupresión] parece estimular los nervios que moderan la atención y el estado de alerta".
Aprovechamiento de los alumnos de la zona de acción en el juicio experimentó con masaje cinco puntos de acupresión de tres minutos cada uno. El punto más eficaz y estimulante fue el punto Si Shen Chong, conocido por acupunturistas como uno de los acupoints extraordinaria (HN1) y encontró el derecho en el centro de la parte superior de la cabeza.
Los participantes en el juicio que encontrar la manera más eficaz para obtener un impulso de energía sin azúcar, fue aprovechar este punto ligeramente con los dedos durante dos o tres minutos.
El punto se utiliza en este juicio es uno de los puntos de energía extra utilizados en los puntos de meridianos EFT aprovechando la secuencia. La belleza de EFT (técnicas de libertad emocional) es que utiliza una serie de potente acupuntura y acupresión que no sólo dar cuerpo a un impulso de energía natural, pero también puede utilizarse para controlar los antojos adictivos de azúcar y populares estimulantes como la cafeína.
EFT utiliza una secuencia de conjunto de 12 puntos de acupuntura conocido para dar alivio de una amplia gama de síntomas físicos y emocionales. Como se encuentra en el estudio de la Universidad de Michigan, fácil y confiable alcanzar resultados aprovechando ligeramente en los puntos de acupuntura con la punta de los dedos.